最近蹲守在电视机前看奥运，不少眼尖的一又友都发现瓦解员在比赛短处或赛后真人示范性交姿势，都会干兼并件事：

那便是吃香蕉！

和常见的梨、苹果等生果比较，每100克香蕉的可食用部分，碳水化合物含量逾越2倍，约为29克。

瓦解时补充碳水化合物，不仅可以加多肌肉糖原的储备，普及瓦解耐力和性能，还大要延迟疲倦的时代。

此外，香蕉升糖才智低于面包馒头，能握续褂讪地开释葡萄糖，让东说念主复原能量的同期，对血糖水平的影响也较小。

钾是保管平日血压、腹黑功能和肌肉功能的迫切矿物资。

在瓦解经由中，东说念主体容易无边流失钾元素，从而出现算作乏力、心率过快、血压下落、心律不都等症状。

训练的香蕉，往往每100克含有380毫克钾，属于高钾生果。瓦解时、瓦解后吃根香蕉，适量补充钾元素，成心于保握心肌、血压的安祥，同期也能裁汰肌肉神经的垂死进程。

香蕉的抗氧化才智不是生果中最强的，但含有的抗氧化剂种类丰富，包含维生素C、多酚类化合物、类胡萝卜素、抗性淀粉等，可以匡助减少瓦解引起的氧化应激和炎症，成心于收缩瓦解后的肌肉酸痛。

香蕉依然种快意生果，它含有色氨酸，这种氨基酸大要调养成一种“快意激素”5-羟色胺，对热诚有积极影响。

香蕉亦然维生素B6的常见开首，维生素B6在体内参与包括血清素在内的多种神经递质的合成，适量补充香蕉也可以起到保管热诚均衡的作用。

肾病患者：由于肾病患者排钾才智受限，因此需要为止钾的摄入，而香蕉含有较高的钾，无边吃可能导致血钾水平过高。

糖尿病患者：固然香蕉升糖指数不算极端高，但糖尿病东说念主尽量少吃，若是思吃的话，在两餐之间吃半个或者一个中等大小的香蕉就够了。

胃肠说念疾病患者：香蕉含有一定糖分和膳食纤维，无边摄入可能会导致胃食管反流患者、胃肠说念疾病患者症状加剧。

适量摄入膳食纤维成心于加多大便体积、促进肠说念蠕动，从而刺激排便。

比较西梅、火龙果等生果，香蕉的膳食纤维含量不算极端卓绝。而未训练的香蕉含有较多的鞣酸，吃多了反而可能导致便秘。

香蕉顺应的保存温度是20℃傍边，温渡过高训练越快，温度太低则容易把香蕉冻伤，若是温度低于11℃，香蕉就可能发生寒害，而冷藏的温度往往在0-4℃之间，远低于临界值。

若是不思香蕉熟太快，可以用保鲜膜封起来，放在阴凉处，延迟保存期。

若是思让它快点熟，可以把香蕉和苹果、梨放在一说念，刺激产生乙烯气体，加速训练。

健康东说念主群空心吃香蕉莫得不适的话，那就可以吃。

但关于糖尿病患者、胃酸过多或其他消化系统疾病患者，尽量不要单独空心食用。

香蕉皮上的黑斑是香蕉训练的一个标记，惟一香蕉的果肉莫得变黑或迂腐，就可以宽解食用。

但出现了果肉的软烂或变色，就不成再吃了。

临了，九叔指示一下诸位，固然香蕉各方面都可以，但每天吃1-2根就够了，吃太多又不瓦解的话，可能会长胖哦~

参考贵寓：

[1] 杨紫煜.商榷发现香蕉是瓦解员一种很好的能量开首[J].心血管病防治学问，2012(9):42-42.

[2] 刘晓荻(译)真人示范性交姿势，王欣(编).瓦解补充:香蕉比运